Exercitiile Kegel întări mușchii planșeului pelvin

planșeului pelvian numit toate structurile anatomice care sunt în partea de jos a abdomenului. Se compune din trei straturi musculare: exterior, mijloc și interior. Ele formează un compus circular (sfinctere), anus, vagin si uretra. La bărbați, ei sunt in jurul osului pubian si de prostata. Funcția musculaturii planseului pelvin - pentru a menține organele în poziția corectă, un obstacol în calea recede. Starea de toate cele trei straturi de muschi, bunastarii generale depinde de persoana, starea de sănătate a sistemului genito-urinar, rect, munci de sex feminin.

Arnold Kegel, un ginecolog american, în mijlocul secolului 20, a dezvoltat un curs de exerciții, în scopul de a menține elasticitatea muschilor pelvieni.

Pentru a se potrivi exerciții Kegel

Inițial, exercitiile Kegel au avut ca scop exclusiv la femei. Aceasta ajută la dezvoltarea muschilor perineului, în tratamentul și prevenirea bolilor sistemului genito-urinar și rect. De asemenea, susține reglarea funcțiilor sexuale.

Problema slabirea musculaturii pelviene sunt familiarizați nu numai pentru femei. exerciții pentru bărbați Kegel vor fi, de asemenea, de prisos, mai ales cei care doresc să prevină impotenta. Acest exerciții întărește mușchii și le face flexibile.

Indicații pentru gimnastică performante

1. Unele tipuri de incontinenta urinara la femei și bărbați (de stres, prin picurare, funcțional, parțial amestecat și total).
2. Boli ale rectului si incontinenta fecale, prevenirea și ameliorarea hemoroizi.
3. Prevenirea și tratamentul Pierderea de omisiuni pelvine (inclusiv vezicii urinare și a uterului).
4. Prevenirea disfuncției erectile și probleme intermitente cu erecție.
5. Femeile de planificare o sarcina (pentru livrarea cu succes).
6. Femeile gravide (pentru a fi relaxarea musculara pentru a facilita încercări).
7. Recuperarea de elasticitate, elasticitate, rezistenta, si tesutul muscular al podelei pelviene după livrare.
8. Prevenirea bolilor inflamatorii ale sferei sexuale.
9. Suport pentru activitatea sexuală, sănătate și a îmbunătăți calitatea sexului.
10. Întârziind îmbătrânirea acțiune.

Diagnosticul diferențial al diferitelor forme de incontinenta urinara

Tehnica pentru femei de exerciții Kegel

Principiile de exercitare - contracția musculară, contracția musculară și mușchii de împingere.

1. Opriți

Exercitarea pentru incepatori, ajută pentru a determina exact în cazul în care mușchiul. Când urinat ar trebui să fie de mai multe ori (cel puțin patru), mă opresc și să înceapă urina fără a utiliza șolduri și abdomenul inferior. Este necesar pentru a acoperi complet fluxul, prevenind scurgerile și picură.

2. compresie lentă

Implicați mușchii responsabili pentru încetarea urinare. Respirație chiar.

Opțiunea 1. Mușchii comprimat la maximum și a avut loc într-o poziție de 5 până la 20 secunde (ca destul de departe de răbdare). A fost repetat de 10 de ori.

Opțiunea 2. Mușchii sunt comprimate și menținut timp de trei cont, relaxați-vă. Se repetă de 10-20 de ori.

Opțiunea 3. Mușchii sunt comprimate timp de 5 secunde și decomprimat. Pauza 10 secunde. A fost repetat de 10 de ori. Compresie / desprinzând 5 secunde. Odihneste timp de 5 secunde. A fost repetată de 9 ori. Compresia timp de 30 de secunde, urmat de 30 de secunde de relaxare. Se repetă de 2-3 ori. La sfârșitul primului pas pentru a repeta exercitiul.

3. Ridicați

Aceasta se referă la contracții lente ale mușchilor. Comprimarea mușchii extraoculari și fixat la 3 secunde. Apoi strângeți muschii mai puternici, pentru a atinge un nivel mediu. Număr la trei și cât mai mult posibil pentru a comprima mușchii pentru a activa ultimul strat (interior).

Când ajunge la „etaj“ (compresie maximă) ar trebui să țină mușchii prinse de aproximativ 3-5 secunde. Apoi, treptat, toate straturile de mușchi se relaxeze în ordine inversă. Pasul final - o relaxare completă a tuturor mușchilor.

Această activitate este cea mai eficientă pentru mușchii vaginali care formează „etajul“ al unui inel.

4. reduceri

Reducerea rapidă / relaxare a mușchilor. Respiratia ar trebui să fie monoton și constantă: o respirație - compresie, expirati - relaxați-vă (sau invers). Efectuați exerciții ar trebui să fie la viteza maximă.

5. clipeste

Alternarea contracția și relaxarea mușchilor vaginului si anus. muschii se contracta vagin, întârzierea este de la 2 până la 5 secunde, relaxați-vă. Apoi, reducerea mușchilor anusului, o întârziere de 2-5 secunde si relaxeaza-te. Se repetă de 10-15 cicluri complete intermitent. Respirația: expirati, ținerea respirației, comprimarea mușchilor, respirație, relaxați-vă, expirati.

6. popping

mușchii implicați, prin care o persoană face un efort. În poziția șezând, cu forța medie necesară pentru a împinge (precum și în timpul defecării sau în timpul oricăror încercări de livrare). Întârzierea în tensiune musculară - atâta timp cât este posibil. A fost repetat de 10 de ori.

Bărbații Mașini efectua exerciții Kegel

1. oprire voință puternică

Exercitiul are ca scop gasirea muschii abdominali mai mici, care sunt apoi prelucrate. Mă simt că sunt dificil, deoarece acestea sunt aproape atrofiat. În timpul urinării, opriți și reporniți fluxul, fără a recurge la ajutorul picioarelor și a presei. În acest caz, distanța dintre scrot si anus va tulpina muschii pelvieni. Respiratia: Inspira - contracție, expirati - se relaxeze. exerciții repetate pentru incepatori de la 10 la 15 de ori. Blocați necesitatea de a fluxului dramatic prin prevenirea scurgerilor și picături.

2. Compresia

contracția musculară lentă, 10-15 secunde întârziere de relaxare. Se repetă de 15 ori.

3. Ridicați

musculare de compresie cu o forță mică, o întârziere de 10 secunde. Apoi, cu o reducere medie a stresului și întârziere de 10 secunde. Ultimul „podea“ - a treia. Compresie cu o forță maximă, întârzierea maximă posibilă.

În sesiunile ulterioare, numărul de „niveluri“ și durata întârzierii este în creștere treptat. O astfel de activitate se extinde și crește responsabilitatea mușchilor.

4. supercompression

Cu cea mai mare forță posibilă pentru a stoarce musculare și țineți atâta timp cât organismul va sta. A fost repetat de 10 de ori. Aceasta crește puterea musculara.

5. vibraţii

Rapid stoarce și relaxa mușchii, obtinerea efectul vibrațiilor. timp de plumb de la 30 la 60 de secunde. În cele ce urmează, se adaugă timp de câteva secunde.

Caracteristici exerciții

Un set de exerciții care urmează să fie repetate de cel puțin trei ori pe zi (dimineața, zi sau seara). Cele mai bune rezultate vor fi în performanța de repetiții până la cinci ori pe zi, în fiecare zi.

Functionalitate Exercitiile Kegel - se desfășoară în orice loc, în orice poziție și imperceptibil. Face compresie și reducerea este posibilă în transportul public, la locul de muncă, în fața televizorului, în mașină, situată pe canapea sau la culcare. Poziția de pornire: în picioare, așezat sau culcat. Exercitiile pe care le puteți face înainte de tuse, strănut, și în picioare, acesta va avertiza incontinenta prin picurare.

Incepatori nu trebuie să depășească numărul recomandat de repetiții, deoarece va da rezultate mai bune nu este, și poate provoca oboseala musculară și exacerbarea problemelor existente. În primul rând, atunci când exercitarea gimnastica poate fi obtinut muschii pelvieni cu muschii din jur (presă, coapsă). executarea corectă depinde de timpul și frecvența de formare. Dezmințire a exploatației stomacului și respirație, urmat de baterea respirații de ritm, împingând în jos musculare buricul in loc de ejecție muschilor pelvieni. În cazul în care organismul se utilizează și să înțeleagă ce fel de muschi ai nevoie pentru a tulpina, exercițiul va primi mai bine.

Respiratia ar trebui să fie netedă, care nu este incompatibil. Este necesar să apăsați pe vârful limbii la cerul gurii superior (pentru a redistribui puterea, pentru a evita durerile de cap). respirație corectă oferă jumătate din succesul acestor exerciții. Nu te pe respirație ajută la respirația pe nas si expirati pe gura (gura tub pliat lent).

După stăpânirea în mod adecvat toate exercițiile cu numărul recomandat de repetiții necesare pentru a adăuga 5 unități la fiecare abordare. Timpul de întârziere crește, de asemenea, de 3-5 secunde. Numărul de repetiții pentru exercitarea de severitate moderată - 30 de bucăți, la un antrenament provocator avansat și întărirea mușchilor - 50 de bucăți. creșterea treptată a numărului de repetiții, pentru a efectua exerciții avansate la nivel Kegel, un om face la 150 de repetiții ale unui cerc sau la 300 compresii în fiecare zi.

Verificarea corectitudinii

Verificați dacă exercițiile efectuate ale mușchilor pelvieni, poate fi doar o lună de exercitii fizice regulate, deoarece acestea nu sunt pronunțate. În cazul în care mușchii sunt aproape atrofiat, procesul de apariția rezultatelor de formare este prelungit de două ori.

Rezistentei musculare este bifata proiectat în mod specific numai pentru dispozitivul (promezhnostomer), care este introdus în vagin la femei, iar în rect la bărbați. Feedback vă permite să vedeți pe monitorul modul activ mușchii planșeului pelvin. Pentru formarea periodică și să sprijine un grad ridicat de motivare, Arthur Kegel insistă pe dispozitivul de măsurare de putere constantă.

Video - simulatoare Despre Kegel exercițiu

Absența chiar și cele mai mici rezultate în termen de trei sau patru luni, spune o definiție eronată a omului mușchii pelvieni sau executarea necorespunzătoare a gimnasticii. Dacă aveți această problemă, nu ar trebui să ne fie rușine de lipsa lor de experiență și să încerce să găsească o soluție pe Internet sau de la site-uri medicale. Ar trebui să consulte un ginecolog sau urolog pentru consultare internă. Medicul va ajuta pentru a determina prezența mușchilor și să dea recomandări personalizate pentru punerea în aplicare a Kegel exerciții pentru tipul de figura si de fitness musculare.

rezultate gimnastică

Mai mult de jumătate dintre persoanele care efectuează exerciții ale mușchilor pelvieni, marchează o tendință pozitivă în tratamentul bolilor organelor abdominale și a sistemului urinar. La 70-80% dintre pacienti scade si trece incontinenta picurare, deoarece a sporit suportul vezicii urinare.

Efectul exercițiilor prezentate de la o lună la trei sau patru (atunci când aproape atrofiat musculare). Clasele ar trebui să aibă loc în fiecare zi, fără măcar o zi, deoarece executie neregulate pot distruge toate eforturile depuse.

În plus față de consolidarea dinamicii pozitive în tratamentul incontinenței fecale și urină, astfel de exerciții este bun pentru sănătatea morală și sexuală. Știind că în fiecare zi, el face un pas mic spre gestionarea fluxului lor sexuale, persoana devine mai încrederea în sine, de învățare pentru a primi noi senzatii de la sex și caută noi modalități de a oferi placere partenerului folosind muschii de lucru.

La barbati, panta penisului scade, crește administrabilitatea. Femeile sunt întărite și devin mușchii circulare elastice ale vaginului, care vă permite să controlați un proces intim.

Exercitiile Kegel sunt prezentate nu numai în tratamentul bolilor existente, dar, de asemenea, pentru a preveni apariția lor. exerciții preventive nu sunt diferite de exerciții și activități terapeutice pentru a controla energia sexuala. Numărul de repetiții și timpul de întârziere este același.

Exerciții pot fi efectuate în toate etapele de sarcină. Nu este nu numai interfera cu cultivarea, dar, de asemenea, ajuta la rapid, în condiții de siguranță și de a da naștere unui copil fără pauze. Femeile care au practicat exercitii Kegel exerciții de zi cu zi în timpul sarcinii, spun recuperarea rapidă în perioada postpartum.

 Video - Exercitiile Kegel pentru incontinenta urinara si probleme ale organelor care se încadrează. consultarea ginecolog

Video - Exerciții Kegel