Pot descărca presa dupa ce a dat naștere?

Naștere - un eveniment plin de bucurie pentru fiecare femeie. Cu toate acestea, sarcina si nasterea sunt efectuarea de ajustări la parametrii figurii feminine. Destul de des, starea de spirit a mamei tinere răsfățat numai atunci când te uiți la tine în oglindă. Ca regulă, toate din vina bombat burtă după nașterea copilului. Unele diete nu va ajuta aici, nevoie de exercițiu. Cel mai bun mod de a forma un abdomen frumos sunt diferite tipuri de exerciții pe presă. Dar este posibil să se balanseze presa dupa ce a dat naștere? Luați în considerare atunci când cel mai bun pentru a începe să faci și cum să se ocupe, astfel încât să nu dăuneze organismului.

Când se poate descarca presa dupa ce a dat nastere

Imediat după naștere, începe să se întărească mușchii abdominali nu se poate. Trebuie să așteptați pentru ceva timp pentru a permite uterului pentru a reveni la dimensiunea pe care a fost inainte de sarcina. În plus, nașterea fiecărei femei sunt cu caracteristicile individuale ale acestora, care afectează, de asemenea, durata de recuperare postpartum.

Expertii recomanda ca tanara mama, a cărui naștere a avut loc într-un mod natural și fără complicații, pentru a incepe sa antreneze abdomenul 6-8 săptămâni după eveniment fericit. În cazul în care, cu toate acestea, a fost efectuat operația cezariană, apăsați după livrare puteți începe să se balanseze nu mai devreme decât după 8-10 săptămâni. În orice caz, începând cu exercițiul fizic, femeia ar trebui să asculte corpul tau. În cazul în care se simte inconfortabil, sau mai rău - durere, ar trebui să oprească imediat exercițiul. încărcare CV-ul poate fi doar 2 săptămâni.

Întărește stomacul imediat după naștere

Multe femei sunt foarte greu să aștepte 6-8 săptămâni înainte de momentul în care vă puteți începe antrenamentul pentru a consolida presa dupa ce a dat naștere. Aceste mame tinere sunt deja de 2 săptămâni după nașterea copilului începe să facă exerciții speciale simple, pe muschii abdominali. Singura condiție în acest caz - trebuie să fie supuse naștere fără complicații.

Executarea primelor exerciții simple va ajuta la pregatirea corpul unei tinere mame la sarcini fizice mai serioase asupra presei.

Iată câteva exemple de exerciții care pot ajuta înșurubează presa dupa ce a dat naștere:

• Exercitiul 1: Stai pe podea, sprijinindu-se din nou pe o pernă tare sau ottoman. Picioare zero strâns, păstrați spatele drept, umerii, răspândit în lateral și trage înapoi. Mâinile sunt plasate pe stomacul lui. In timp ce respira, mușchii abdominali, încearcă să reducă în jos și expirați lin și încet, ridicați-le până la înălțimea maximă. Cel mai înalt punct persista în această poziție timp de 20-30 de secunde. Acest exercițiu este adesea numit „Lift“, ca mișcare a mușchilor sub palmierii coborârea și ridicarea seamănă a ascensorului. Repetati exercitiul de 5-8 ori;
• Exercitiul 2: Ia poziția inițială exact același ca și în exercițiul anterior. În acest caz, palma mâinii stângi a pus sub coapsa stângă, iar palma dreaptă - un pic sub nivelul ombilicului. Coborâți mușchii inspirare al abdomenului cât mai scăzut posibil. Apoi, mușchii expirator ridica, stai timp de 2 secunde, mușchii de ridicare chiar mai mare, din nou o pauză de două secunde, iar acum încerca să „ajungă“ mușchii înălțimea maximă posibilă. După aceea, aceeași sacadat reveni mușchii abdominali în poziția inițială. Repeta acest exercitiu la o postpartum de presă de 5-8 ori;
• Exercitiul 3: sa stea in picioare cu picioarele împreună și genunchii usor indoiti. Palm a pus pe coapse, deasupra genunchilor. Încercați o parte din greutatea corpului pentru a muta corpul in palma. Păstrați spatele drept de la fese la gât. Inspirați și expirați cât mai mult posibil remiză în stomac. În același timp șold apleacă în față într-o poziție în care coccisul „se uită“ la podea. Mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi reveni la poziția inițială. Fa acest exercitiu de 8-12 ori.

Reguli de exerciții pentru presa dupa ce a dat nastere

Realizarea burtă frumos după naștere este destul de dificil, dar este real. Principalul lucru - să organizeze cursuri și efectuarea de exerciții abdominale după naștere, să urmeze câteva orientări generale.

Regula de bază de formare eficace - regularitatea lor. Ai nevoie să se angajeze în cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În acest caz, mai bine să înceapă cu clase cu durata de 10-15 minute și, treptat, crește antrenamentele la 45-60 minute pe zi. Pentru prima dată, fac destule exerciții de 3-4 pe diferite mușchii abdominali (drepte, oblice, longitudinale, transversale). Masa poate fi de 1 oră înainte de antrenament sau 2 ore după.

Înainte de a începe să faci exerciții abdominale după naștere, este necesar să se efectueze antrenament scurt simplu. Acest lucru poate fi sarind miscari de dans al trunchiului. Finalizarea set de exerciții pe care trebuie sa se intinda muschii care ai lucrat.

Nu poți începe să faci exerciții cu greutăți. În primul rând, o astfel de sarcină este contraindicată după nașterea copilului. Și în al doilea rând, exercițiile fizice cu gantere promova formarea de vrac musculare, care nu este necesar pentru stomac.

Și, desigur, exerciții abdominale după nașterea copilului va fi mai eficient dacă respiri corect în timpul angajării. Expirație ar trebui să se facă pe efortul de punere în aplicare, abdomenul este necesar să se implice cât mai mult posibil.

Video: Scoateți burta deformează după naștere rectus diastazei

În primele săptămâni după naștere presa de rock este cel mai bine limitat la 3-4 exerciții. Fiecare sesiune ar trebui să includă exerciții pentru răsucire directă, răsucire inversă, răsucire simultană și oblică răsucire. Începeți cu o singură abordare în 5-8 repetiții. Treptat, numărul de repetiții ar trebui să fie crescută și abordări.