Exerciții utile după naștere

Exercitiile fizice - o modalitate foarte bună de a restabili fosta puterea și elasticitatea mușchilor abdominali, perineu, piept.

Aceste exerciții pot fi început în termen de 24 de ore după naștere. Fii atent, nu le executați prea tare. Următoarele exerciții sunt destinate pentru femei sanatoase care au avut nașteri a curs în mod natural. Dacă în timpul travaliului ați suferit o intervenție chirurgicală, consultați medicul înainte de a începe să le pună în aplicare.

Exerciții pentru a consolida perineu

Exerciții începe să facă a 2-a zi după naștere.

1. culcat pe spate, îndoiți și stai cu picioarele, apoi încercați să mutați genunchi, în timp ce asistentul dumneavoastră vă va împiedica să o facă.

2. Minciuna, strângeți mușchii perineului. Se repetă de cel puțin 5 ori.

Video: Exercițiile, care va ajuta la restabilirea forma dupa nastere! - Toate bune Buda - Numărul 624 - 25/06/15

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

Exerciții încep să facă a 4-a zi după naștere. Dacă ați avut o cezariană, apoi începe aceste exerciții nu este mai devreme de 2-3 săptămâni după operație.

1. Respiră adânc, apoi eliberați încet aerul prin gura, strecurat mușchii abdominali puternic. După expirator de presiune continua timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul.

2. Intins pe stomacul său și nu se ajuta cu mâinile, întinse de-a lungul trunchiului, ridicați capul și pieptul lui. Mergând în sus, respira în, scăderea - expirati.

3. Din 12-a zi după naștere: culcat pe spate, ridica picioarele drept în sus și apoi coborâți-l cât mai încet posibil.

Exerciții pentru a activa circulația sângelui la nivelul picioarelor

In timpul sarcinii, multe încetinit circulația sângelui la nivelul picioarelor, pot apărea varice. Da, și creșterea în greutate nu afectează cel mai bun mod. Aceste exerciții vor ajuta picioarele câștiga putere și armonie, și vasele de sânge - pentru a consolida peretele.

1. Rotația in jurul gleznei piciorului, mai întâi un fel și apoi celălalt. Se repetă de 10 ori.

2. flexie și extensie de oprire. Indoaie piciorul la partea inferioară a piciorului, și apoi trageți încet înainte.

Video: Cum să mă întorc în formă după naștere? 5 exerciții - toate bude bune. Eliberarea 916 de 17/11/16

Exerciții pentru a consolida piept

După naștere și începutul hrănirii sânul femeii este în curs de mari schimbări. Aceste exerciții vă vor ajuta să păstreze forma de sân și elasticitatea pielii delicate. Dacă nu alăptați, aceste exerciții se poate face în 2 săptămâni de la naștere, în cazul în care vă hrăniți - după înțărcare.

1. Coatele sunt ridicate la nivelul umerilor, degetele separate, palmele se ating. Apăsați în jos cu o mână în alta în câteva secunde. Apoi coborâți coatele. Se repetă de 10 ori.

2. Descrieți mâinile ridicate în lateral, roțile mari.

3. Ridicați brațele în lateral, ori le înapoi, apoi mai mici. Se repetă de 10 ori.